Спортивный зал у вас дома

Фитнес дома: как обустроить мини-спортзал в квартире

Период самоизоляции показал: дома нужно не только работать с комфортом, но и заниматься спортом. Неудивительно, что даже после отмены строгих ограничений весны прошлого года многие задумались, как разместить мини-спортзал в квартире. О том, что важно учесть при реализации этой задумки, какие тренажеры и аксессуары стоит приобрести, Domofond.ru рассказал архитектор бюро «АрхОснова» Игорь Березкин.

Идеальное помещение

Для занятий спортом лучше всего подойдет помещение с окном – естественное освещение сделает тренировки более приятными, а свежий воздух позволит выполнять упражнения с различной степенью интенсивности.

Чтобы не открывать окно в холодное время года, желательно позаботиться о вентиляции комнаты: например, провести компактную приточную вентиляцию – бризер, – а для обеспечения комфортной температуры установить кондиционер.

Габариты

Прежде, чем покупать тренажеры для дома, необходимо определиться с оптимальным для занятий пространством. Для мини-спортзала не обязательно выделять отдельную комнату. На самом деле, требуется около 8 кв. м для того, чтобы разместить несколько основных спортивных снарядов. Если выделенная зона меньше, для экономии места советую остановить выбор на многофункциональных тренажерах, в программу которых загружены тренировки на различные группы мышц.

Лучше, если инвентарь будет находиться вдоль стены с отступом около 0,5 м: такое расположение обеспечивает удобный подход к спортивным снарядам и не будет мешать перемещению по комнате в остальное время. Помните: даже если вы на «ты» со спортом, много и часто занимаетесь, не следует чрезмерно перегружать пространство разнообразными тренажерами. Безопасность должна быть на первом месте. Главное – создать подходящие условия для регулярных занятий и комфортного проживания других членов семьи.

Спортзал на лоджии

Вам повезло, если вы являетесь счастливым обладателем просторной утепленной лоджии шириной от 1,2 м. Для занятий спортом ее можно назвать идеальным пространством с точки зрения вентиляции, температурного режима, количества дневного света и изоляции от остальных помещений.

Если габариты лоджии не позволяют разместить на ней спортинвентарь, не расстраиваетесь: домашний спортзал можно совместить с детской комнатой. Такое решение поможет проводить больше времени с детьми и на личном примере показывать подрастающему поколению, как нужно правильно поддерживать свое тело в тонусе.

Отделка стен

Для отделки стен в тренажерном зале важно использовать только экологически чистые материалы, имеющие подтверждающие это сертификаты. Кроме того, материалы должны обладать хорошей паропроницаемостью. Во время занятий спортом мы интенсивно потеем и выделяем большое количество влаги через поры кожи и при дыхании. Избыточная влага может конденсироваться на непаропроницаемых отделочных материалах. Поэтому покрытия из керамической плитки или пластиковых панелей крайне не желательны.

В качестве отделки для стен лучше всего подойдут одноцветные бумажные обои, декоративная штукатурка или краска на водной основе. На покрашенные стены удобно наносить мотивирующие графические наклейки, вдохновляющие постеры или сделать авторскую художественную роспись. Что касается выбора цветового решения для спортивной зоны – единых правил здесь нет.

Если спортивная комната изолирована от остальных помещений, для отделки стен могут подойти цвета любой цветовой гаммы: бриллиантово-синий, платиново-серый, антрацитовый, яркий оранжевый, приглушенный желтый, мятно-зеленый, малиново-красный и т.д. Все зависит от ваших предпочтений.

Напольное покрытие должно быть прочным и нескользящим (это поможет избежать травм), обладать приемлемыми звукопоглощающими характеристиками, хорошо мыться и не бояться влаги. Мой совет – присмотритесь к пробковому полу, упругому, но при этом мягкому материалу, на котором выполнение упражнений вполне безопасно.

Также хорошо себя зарекомендовало специальное каучуковое покрытие, предназначенное для спортивных залов. Оно прекрасно гасит ударные шумы: ваши регулярные занятия в любое время дня не будут беспокоить соседей.

Если же в качестве финишного покрытия решите выбрать ковролин, под него желательно поместить специальную шумопоглощающую подложку. Чем толще будет сэндвич из различных «звукоизоляторов», тем лучше.

В качестве основания под все виды вышеперечисленных покрытий лучше всего себя зарекомендовала так называемая плавающая стяжка с верхним выравнивающим слоем. Данная конструкция помогает избежать неровностей, которые не позволяют правильно устанавливать спортивное оборудование и могут привести к падениям.

Не следует использовать в домашнем спортзале керамическую или керамогранитную плитку. Данные виды покрытий легко могут расколоться при падении на них тяжелого снаряда; также они очень скользкие и травмоопасные при попадании на них влаги.

Еще не советую использовать в домашнем спортзале ламинатное покрытие из-за его низких звукоизоляционных характеристик. Регулярные занятия на таком полу будут доставлять много неудобств соседям по дому.

Освещение

В качестве основных источников света, в дополнение к окнам, правильнее всего использовать светильники дневного света – они способствуют повышению выносливости и работоспособности во время выполнения упражнений. Располагать источники света необходимо таким образом, чтобы они не раздражали. Так, будет оптимальным, если они будут находиться по периметру помещения.

Количество и мощность светильников подбирается в зависимости от освещаемой площади и цветовой гаммы отделки комнаты – чем темнее помещение, тем сильнее происходит поглощение света.

Зеркала

Контролировать правильность выполнения упражнений «помогут» зеркала в полный рост. Можно расположить их на стенах и даже на потолке: компактное помещение от этого только выиграет. Добавив зеркальные поверхности в интерьер, вы увеличите высоту потолка и расширите внутреннее пространство спортивной зоны.

Аксессуары

Чтобы физические упражнения не надоедали, желательно организовать музыкальное и видеосопровождение. Для этого не забудьте предусмотреть в различных местах розетки для подключения необходимого оборудования, а также тренажеров, питающихся от электросети.

Тренажеры

В качестве основных снарядов, которыми возможно укомплектовать домашний спортзал, стоит выделить:

• гриф со стойкой и скамейкой для жима штанги из положения лежа (с набором блинов различного веса);
• беговую дорожку, велотренажер или эллиптический тренажер;
• для мужчин будет полезен настенный турник «3 в 1» (перекладина для подтягивания, брусья и пресс);
• разборные гантели (желательно с прорезиненными блинами);
• складную универсальную силовую скамью;
• шведскую стенку (если позволяет высота помещения; минимальная высота для комфортных занятий со шведской стенкой – 2,7 м, чтобы взрослый человек мог повиснуть на ней с вытянутыми руками, не касаясь ногами пола).

Остальной спортивный инвентарь, такой как: коврики для йоги, медбол, фитбол, – не указывается, так как он не занимает много места и легко убирается в шкаф. В любом случае, вид тренажеров подбирается, исходя из выделенной для мини-спортзала площади и цели занятий.

Текст подготовила Мария Гуреева

Не пропустите:

Статьи не являются юридической консультацией. Любые рекомендации являются частным мнением авторов и приглашенных экспертов.

Как создать фитнес-зал у себя дома

Как создать фитнес-зал? Но это же дорого! И потом, никакой фитнес-зал в жизни не поместится в вашу маленькую уютную квартиру. Но на самом деле много места и денег вам не потребуется.

Вам повезло, если у вас есть большая просторная комната или гараж, в которую влезут беговая дорожка, гребной тренажер и многофункциональный силовой тренажер. Но у большинства из нас в квартире не так много места, и эта статья – как раз для таких случаев.

Домашний спортзал – очень полезная инвестиция. Если вы занятой человек, то у вас наверняка всегда найдется причина не идти в фитнес-клуб. Между тем, регулярные занятия очень важны – не только чтобы быстро сбросить вес, но и чтобы укрепить здоровье, мышцы и кости, а также эффективно бороться со стрессом.

Но как именно нужно создавать домашний фитнес-зал? Как выбрать лучшее и самое необходимое оборудование и не ошибиться, тратя деньги на последний писк моды, который через пару месяцев превратится в мусор.

Необходимое оборудование для домашнего фитнес-зала

Мы собрали воедино десять самых необходимых снарядов, которые пригодятся вас в домашнем фитнес-зале. Всё это снаряжение не занимает много место, но при этом эффективно развивает мышцы.

Подтягивания на турнике – одно из лучших упражнений с собственным весом для мышц верхней части тела. Новичкам оно дается с трудом, но если вы проявите терпение, результат даст о себе знать: данное упражнение заметно укрепит мышцы рук, спины и плеч, а также мышцы кора. На турнике можно не только подтягиваться – есть множество других упражнений, а значит, можно прокачать больше мышц. Установить турник легко в любом дверном проеме (или над ним).

Здесь вы можете найти несколько упражнений для турника.

2. Тумба для запрыгиваний

Плиометрический бокс, также известный как тумба для запрыгиваний, — это деревянный ящик, который используется для прыжковых тренировок в рамках кросс-тренинга. Прыжки на и с тумбы – это упражнения, которые требуют максимального напряжения мышц в короткие промежутки времени. Очень полезны для наращивания скорости и силы, а также для развития быстроты реакции.

Данную тумбу можно использовать для приседаний, отжиманий от скамьи и других упражнений, не задействующих прыжки. Первое время ставьте тумбу у стены, чтобы она не сдвинулась с места, если у вас не получится запрыгнуть на верхушку с первого раза.

Изначально данный мяч использовался физиотерапевтами во время восстановительных процедур для людей после травмы. Теперь это популярный снаряд для фитнеса и кросс-тренинга – и по заслугам. Эти набивные мячи весят от одного до десяти килограмм и отлично подходят для плиометрических (прыжковый) упражнений, а также для проработки мышц кора.

Ищите упражнения с медболом здесь.

Один из самых необходимых снарядов для любого фитнес-зала. Гири универсальны и очень эффективны. С ними можно делать всё, от приседаний до отжиманий. Во время тренировки с гирей ваше тело сжигает до 20 калорий в минуту – это сравнимо с эффектом от пробежки в течение 6 минут.

Упражнения с гирей задействуют все группы мышц, от головы до пальцев ног, в первую очередь укрепляя мышцы кора и улучшая гибкость. Гиря весом 2 кг – хороший вариант для начинающих. И мужчинам, и женщинам рекомендуется включать тренировки с гирей в свое спортивное расписание. Главное – подберите вес, который вам подходит.

Здесь вы найдете несколько хороших упражнений с гирей.

Разнообразных упражнений с гантелями просто не счесть. К тому же они довольно недорогие и могут быть использованы при любом уровне подготовки – вес легко подобрать под себя. Лучше всего брать шестигранные гантели с каучуковым покрытием – они прослужат вам долго, и с ними комфортно работать. Не помешает приобрести гантели с разным весом для упражнений разной сложности и направленности.

Здесь вы найдете некоторые упражнения, которые можно выполнять с шестигранными гантелями.

Если вы не прыгали через скакалку со времен школы, мы подготовили для вас сюрприз. Боксеры не случайно постоянно используют скакалку – это отличная кардиотренировка, которая также развивает координацию. Прыжки через скакалку задействуют сразу множество мышц, в первую очередь пресса, чтобы найти равновесие во время прыжка. Руки и плечи работают, заставляя скакалку постоянно двигаться. Этот снаряд стоит недорого и занимает мало места, но при этом заметно улучшает вашу физическую форму.

Мы уже рассказывали, какие упражнения можно делать со скакалкой. Ищите их тут.

7. Эластичные ленты

Другой доступный по цене и очень эффективный тренажер для наращивания силы мышц и улучшения подвижности. Ленты очень компактны, их можно убрать с глаз долой, если в данный момент вы их не используете.

Упражнений с ними – великое множество. Вот некоторые из них.

Тренировка с батутом отрабатывает мышцы от макушки до пяток. Действенное и веселое средство от лишнего веса, которое держит тело в тонусе. Прыжки на батуте безвредны для мышц и суставов, что делает их идеальным вариантом для тех, кто восстанавливается после травмы.

Вы знали, что прыжки на батуте на 68% эффективнее бега? Они также приводят в тонус мышцы и укрепляют скелет, улучшают чувство равновесия и осанку, а также хорошо борются с целлюлитом. А еще их можно выполнять, просматривая любимый фильм. Заманчиво, не так ли?

Прыгая на батуте, включите в тренировку гантели.

9. Утяжеленный обруч

Обруч – это не только для маленьких девочек! Кручение обруча помогает сжигать больше калорий, чем любые другие анаэробные упражнения, прорабатывает линию талии и бедер, помогая избавиться от жира, а также отлично тренирует мышцы кора.

Не удивляйтесь, если после первых занятий вы найдете на бедрах небольшие синяки – это скоро пройдет и больше не повторится. Обруч легко хранить в квартире – за диваном или под кроватью, а если вы им долго не пользуетесь, его можно разобрать и убрать.

Посмотрите, какие упражнения можно выполнять с обручем.

Какой фитнес-зал без штанги? В отличие от тренажеров, гантели и штанга заставляют мышцы работать больше и требуют большей стабильности и равновесия. Штанга отлично подходит для таких упражнений, как приседания, выпады и становая тяга, – конечно, список этим не исчерпывается. Штангу хорошо использовать, когда необходимо прокачать конкретную группу мышц.

Здесь вы найдете несколько упражнений со штангой. Главное – не переоценить себя, иначе можно заработать травму.

Конечно, нельзя получить всё необходимое только за счет одного набора снарядов. Со временем нам всё может наскучить, тело привыкнет к одним и тем же упражнения, вот почему нужно чередовать снаряды и упражнения, а также вводить новые.

Начинайте тренировки с 30-минутных занятий трижды в неделю, постепенно увеличивая продолжительность, интенсивность и сложность. Соберите друзей и занимайтесь спортом вместе – это мотивирует! Найдите тренера, чтобы заниматься эффективно даже дома. И наконец, помните: вовсе не обязательно покупать всё оборудование, тренироваться можно и с одним снарядом, добавляя новые, когда появится возможность и потребность. Так со временем вы и не заметите, как у вас дома появится фитнес-зал.

Организуем тренажерный зал дома: три шага к здоровому образу жизни

Все чаще специальное пространство для тренировок становится обязательной частью наших домов и квартир. Домашний тренажерный зал – это удобно, ведь для того, чтобы потренироваться, вам не придется ехать в другой конец города. Спортзал дома всегда к вашим услугам, заниматься в нем можно в любое удобное для вас время, к тому же, вас не будут смущать любопытные взгляды.

Преимущества домашнего спортзала

Иметь тренажерный зал дома очень удобно – у него есть масса преимуществ.

• Вы можете подобрать то оборудование, которое требуется именно вам.
• Комфортная обстановка.
• Один зал для всех членов семьи, т.е. здоровье для всей семьи.
• Гигиена. Только ваше индивидуальное оборудование.
• Персональные настройки.
• Можно тренироваться, не стесняясь посторонних взглядов.
• Спортзал дома позволяет заниматься тогда, когда вам это удобно, и не тратить время на дорогу.

Инструкция по созданию тренажерного зала дома

Как создать полноценный спортзал в домашних условиях? Задача не такая сложная, как кажется на первый взгляд.

Организовать домашний спортзал можно почти в любом помещении: достаточно будет небольшого пространства. Для маленького зала подойдет площадь от 4-6 квадратных метров и хорошая вентиляция. Если есть возможность, лучше выделить под него отдельную комнату, тогда перед вами откроется больше возможностей для тренировок.

Перед тем как начать создание своего собственного зала, будет нелишним проконсультироваться с дизайнером, который поможет оптимально организовать пространство, и с фитнес-тренером – он подскажет, какие тренажеры лучше выбрать. Впрочем, со всеми этими вопросами можно разобраться и самостоятельно, просто следуйте нашей пошаговой инструкции.

Шаг 1 – Определяем цель тренировок

Выбор тренажеров и организация пространства домашнего спортзала зависят от того, как вы намерены тренироваться и каких результатов хотите достичь.

Тем, кто хочет сбросить лишний вес, развить выносливость или укрепить сердечно-сосудистую систему, наилучшим образом подойдут кардиотренажеры: велотренажеры, беговые дорожки, эллипсы (кросс-тренажеры).

Пожилым людям и всем, у кого есть определенные проблемы с опорно-двигательным аппаратом, можно посоветовать эллипс или горизонтальный велотренажер – самые безопасные из всего семейства кардиотренажеров. Занимаясь на них, практически невозможно повредить суставы или позвоночник.

Не помешает и набор гантелей – исследования показывают, что для обретения стройности комбинация силовых и кардиотренировок эффективнее всего.

Желающим набрать мышечную массу для начала можно посоветовать комплекс свободных весов, гантелей и лавок для упражнений. Хорошей альтернативой с перспективой прогресса тренировок может стать мультифункциональная силовая станция.

Шаг 2 – Выбираем тренажеры для дома

Итак, вы определились с целями и задачами, теперь можно приступать к выбору оборудования. Но на запрос «тренажеры для дома» в Интернете поисковики выдают тысячи результатов. Компаний, предлагающих тренажеры, множество. Как же сориентироваться в таком обилии предложений? Вот несколько критериев выбора.

Безопасность
Основная задача занятий спортом – это улучшение состояния здоровья и физической формы. Поэтому при выборе из всего многообразия очень важно в первую очередь обратить внимание на качество тренажера, и речь идет не только о материалах и сборке, но в первую очередь о конструкции – она должна учитывать все особенности строения человеческого тела и биомеханики. Только в таком случае у вас будет уверенность, что вы занимаетесь с пользой для здоровья.

При выборе тренажера обратите особое внимание и на его безопасность, так как сейчас некоторые производители делают акцент на дизайн и напичканность электроникой, к сожалению, в ущерб безопасной конструкции и надежности.

Качественная система амортизация бегового полотна – залог здоровья ваших суставов. При занятиях на эллиптическом тренажере – биомеханически выверенная траектория движения позволяет двигаться максимально комфортно и естественно и сводит на нет риск получения травм.

Тоже самое относится и к силовым станциям – траектории движения должны быть максимально выверенными и, как следствие, эффективными.

Эффективность и удобство
Конструктивные особенности тренажера определяют качество тренировок. Например, компактные беговые дорожки с коротким беговым полотном не позволят вам занять комфортное свободное положение и соблюдать правильную технику бега. Поэтому лучше отдать предпочтение полноразмерным моделям. Но обратите внимание на складные модели полноразмерных дорожек известных производителей – они позволят существенно сэкономить место.

При выборе эллиптического тренажера обратите внимание на расстояние между педалями – чем оно меньше, тем эффективнее будет ваша тренировка. Для пожилых людей и людей с травмами опорно-двигательного аппарата очень важен такой параметр, как высота педалей над уровнем пола. Чем она ниже, тем удобнее заходить и сходить с тренажера. Очень важно подобрать модель с оптимальной длиной шага. Это позволит сделать тренировки максимально эффективными и задействовать все группы мышц. Возможность регулировки этого параметра позволит заниматься нескольким членам семьи с различным телосложением.

Ваши занятия не должны мешать ни домашним, ни соседям. Поэтому также важно выбирать тренажеры с наиболее низким уровнем шума.

Важно
Между тренажером и окружающими предметами должно быть как минимум полметра свободного пространства – это обеспечит удобство и безопасность.

Функциональность
Не следует забывать и о возможностях современных технологий. Известные компании оснащают свои тренажеры консолями, совместимыми с мобильными устройствами. Специальные приложения позволяют разрабатывать свою собственную программу тренировок, отслеживать успехи и регулировать нагрузки.

И, наконец, обратите внимание на такие приятные дополнения, как подставка для бутылки с водой, отсек для пульта телевизора и мобильного телефона. Чем удобнее будет тренажер, тем выше шанс, что вы действительно будете заниматься на нем, а не превратите машину в вешалку для одежды.

Надежность
Хорошие тренажеры прочны и надежны, но все же лучше подстраховаться и купить оборудование у компании, которая предоставляет гарантию на свои товары. Модели с маломощными двигателями работают на пределе своих возможностей и быстро выходят из строя. Качественные же тренажеры функционируют по 7-10 лет без каких-либо поломок, а это означает, что их владельцам не придется тратиться на ремонт и прерывать занятия из-за того, что оборудование неисправно.

Стоимость
Цена – важный, но не основной фактор выбора. Более того, выбирая тренажеры для домашнего спортзала, лучше не экономить. Дешевые тренажеры неустойчивы и действительно часто ломаются. Лучше немного переплатить за качество и потом не думать, где и как можно починить сломанное оборудование. К тому же дорогой тренажер – это не просто известный бренд, это выверенная биомеханика, гарантия результативных тренировок, простая и удобная система регулировки.

Шаг 3 – Организуем помещение и продумываем дизайн домашнего спортзала

Помещение, где разместится ваш будущий спортзал, обязательно должно быть светлым и хорошо вентилируемым. Без возможности проветривания воздух в нем быстро станет спертым, а на оборудовании появится конденсат – и то, и другое плохо как для здоровья, так и для состояния дорогостоящих тренажеров.

Для повышения эффективности тренировок можно повесить на стены несколько зеркал, отражающих вас в полный рост – они помогут контролировать правильность выполнения упражнений. Одну из стен можно сделать полностью зеркальной – причем совсем не обязательно вешать настоящее зеркало, вполне подойдут и легкие зеркальные панели из специального пластика. На стенах также можно разместить несколько мотивационных плакатов.

Следует уделить особое внимание и напольному покрытию. Желательно, чтобы оно было не скользким и шумопоглощающим.

Если вы устраиваете спортзал в одной из готовых комнат, нет необходимости проводить масштабную реконструкцию – сегодня можно купить специальные коврики, которые защитят ламинат или паркет от веса тренажеров.

Хорошая идея – установить на стене плазменную панель – во-первых, за просмотром любимых фильмов и телепередач время летит незаметно и тренировка становится гораздо веселее, а во-вторых, телевизор может пригодиться для занятий в сопровождении видеоуроков от известных тренеров. И не забудьте про часы – иначе как вы узнаете, что пора заканчивать тренировку? Стоит отметить, что современные модели тренажеров, в основном это касается кардиооборудования, уже включают весь этот набор функций. Встроенный в тренажер монитор и специальное программное обеспечение позволят выходить в Интернет, транслировать ваши любимые фильмы или видеоуроки, отслеживать результаты тренировки (продолжительность, потраченные калории, пульс и др.), а совместимость с операционными системами Android и iOS даст возможность анализировать и корректировать ваши занятия с помощью специализированных мобильных фитнес-приложений. Например, диетологического MyFitnessPal или интерактивно-соревновательного RunSocial.

Цвета для оформления спортзала следует выбирать мягкие, пастельные – светло-серый, кремовый, белый, цвет слоновой кости, голубой. Красный и оранжевый повышают кровяное давление (а оно во время тренировок и так высокое) и быстро утомляют, ярко-желтый приводит к перевозбуждению, темные насыщенные цвета навевают тоску и снижают работоспособность.

Это интересно
Как показали исследования психологов, мужчин на работу мотивируют холодные пастельные оттенки – серые и голубые. Женщины же показывают лучшие спортивные результаты, занимаясь в помещениях, где в интерьере преобладают теплые цвета – бежевый, персиковый и песочный.

Тренируемся!

Теперь, когда ваш домашний спортзал готов, можно начинать тренировки. Конечно, персонального тренера с вами не будет, но это не беда. Можно взять несколько частных занятий и попросить тренера составить для вас индивидуальную программу тренировок. А в Интернете легко найти огромное количество видеокурсов по созданию собственных программ тренировок. Вашими помощниками могут стать и специализированные мобильные приложения, среди которых LFconnect, Kinomap, Fitbit, RunSocial, Cardio Legend, SoFit, Jawbone, Runtastic.

Кстати, большинство тренеров говорит, что тренировки дома ничуть не уступают занятиям в тренажерном зале. Секрет успеха – не золотая карточка фитнес-клуба, а настойчивость, регулярность тренировок и вера в свои силы. Занятия спортом дома можно организовать профессионально и очень эффективно, особенно если вы отдадите предпочтение тренажерам.

Как сделать спортивный зал дома своими руками: продумываем основные зоны в интерьере

Тренировать в окружении посторонних людей не всегда удобно, расскажем, как организовать домашний спортзал.

• Частный дом
• Советы дизайнеров

Сколько раз вы покупали абонемент в спортзал, но так и не дошли до результата? Неудобно ездить, нет времени, некомфортно тренироваться в окружении посторонних людей.

Тех, кто хотел бы посещать спортзал по факту гораздо больше, чем тех, кто посещает его в действительности. Если вы не готовы отказываться от мечты подтянуть фигуру, расскажем, как организовать спортивный зал дома.

Часть гостиной в доме выделено под тренажеры

Материал длинный, запасайтесь кофе на ближайшие 20 минут. Начнем.

Как сделать спортзал дома и сколько это стоит?

Сразу без иллюзий – если речь идет об организации фитнес-уголка с минимальным количеством инвентаря, все, что понадобится – это выделить часть комнаты. Не стоит верить обещаниям, что домашний спортзал легко обустроить с минимальными вложениями. Результат зависит от проекта, отделки, вентиляции, дизайна и, конечно, оборудования.

Если на отделке можно сэкономить, найти оптимальные для себя варианты, то стоимость хороших тренажеров начинается со вполне определенных сумм. Опытным в этом плане даже советовать не стоит, а тем, кто только собирается поработать над телом, можно предложить протестить варианты с тренером. Буквально через 3-4 занятия будете понимать, какие стоит приобрести для дома.

Мини-спортзал на 10 м²

Для занятий йогой нужен только коврик, и здесь по сути, никаких трат на покупку инвентаря. Цена достойного эллиптического стартует от 60 тыс., а профессиональной беговой дорожки – от 80 тыс. Это стоимость нормального оборудования с системой амортизации, шумоподавлением, датчиками пульса, разными тренировочными профилями.

Тренажерный зал с панорамными окнами на первом этаже частного дома

Если потратить время и сравнить предложения, возможно, удастся сэкономить 5-10 тыс., но не стоит покупать уж слишком дешевый инвентарь – на нем не только некомфортно, но и небезопасно работать. Приходим к мнению, что стоимость оформления спортзала своими руками целиком зависит от желаний, целей и возможностей.

Пусть первоначальные расходы не пугают, со временем они окупятся. Спортзал же в частном доме – вполне ощутимое преимущество перед поездками в город на тренировки.

Зачем делать спортзал дома:

• Занятия проходят без дискомфорта и возможного осуждения посторонних людей. Часто именно психологический фактор становится причиной отказа от посещения групповых тренировок.
• Вы не зависите от графика работы спортзала, экономите время и деньги на проезд. Домашние тренажеры доступны в любые часы.
• По желанию можно выбрать музыку, интенсивность тренировок с учетом желаний и возможностей.
• Вы не зависите от погоды и скопления людей. Заниматься в частном спортзале приятнее: нет запаха пота, спертого воздуха. Для тех, кто брезгует пользоваться общественными услугами, это может оказаться существенным преимуществом.

Негативных сторон наличия спортзала дома немного, но все они так или иначе связаны с ленью, нехваткой мотивации, невозможностью распланировать график тренировок и его придерживаться. Результаты в больше степени здесь зависят от системы и личностного контроля. Если у вас с этим порядок, пришло время выбрать тренажеры.

Какой инвентарь нужен для домашнего спортзала?

Каждый тренажер предназначен для определенной группы мышц. Перед покупкой лучше проконсультироваться с инструктором. Условно инвентарь можно разделить на две группы.

Беговую дорожку можно расположить в углу комнаты

• Кардиотренажеры – направлены на укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем. К ним относятся: степпер, беговая дорожка, вело-тренажер.
• Силовые – для работы над мышечной массой и рельефом. В основном на скамьях и стойках, фитнес-станциях, и турниках занимаются профессиональные спортсмены.

Прежде чем выбирать тренажер, определитесь с проблемными зонами и целями тренировок. Учитывайте личные показатели здоровья и уровень физической подготовки. На начальном этапе, возможно, стоит приобрести комбинированные модели.

Кроме тренажеров также стоит определиться, нужны ли в спортзале маты, гири, гантели и предусмотреть место для вешалки, мячей, скакалок, напольных весов. Ниже мы подробнее остановимся на том, что еще понадобится для комфортных домашних тренировок.

Выбор помещения под спортзал в квартире

Если вы проживаете в частном доме, у вас масса вариантов, где разместить спортзал. Это может быть отдельное помещение, веранда, чердак или первый этаж дома – рядом с бассейном. Планировать обустройство тренажерки удобнее всего на стадии проектирования. Легко предусмотреть место расположения, заложить в проект необходимые поправки, подобрать стройматериалы под бюджет.

Тренажерный зал на чердаке дома

Конечно, идеально, если вы имеете возможность организовать спортивный зал в отдельном помещении, например, на террасе частного дома. Большие панорамные окна, много свежего воздуха – тренировки в таком зале принесут много положительных эмоций.

На балочные потолки террасы или мансарды можно подвесить грушу, различные снаряды. Для полноценного спортзала в квартире придется выделить отдельную комнату. Но ведь такая возможность есть не у каждого.

Как проектировать спортивный зал, если места совсем немного?

Обустроить тренажерный уголок можно на балконе

Найти место для мини-спортзала можно даже в небольшой квартире. Многофункциональный кардио занимает около 4 метров, и его вполне удастся разместить в любом углу комнаты. Отделите эту зону с помощью перегородки, ширмы. Подберите наиболее подходящий вариант зонирования. Если места в комнате совсем нет, попробуйте установить спортивное оборудование на лоджии.

Минимальный набор для фитнеса: скакалку, гантели, петли TRX, лавку для пресса можно хранить под кроватью, доставая по мере необходимости.

Не стоит приобретать большое количество оборудования. Учитывайте площадь комнаты, предусматривайте проходы. Рассчитать необходимую квадратуру спортзала помогут габариты тренажеров:

• Силовой занимает 5-7 метров;
• Для беговой дорожки понадобится 4 метра;
• Степпер или велотренажер поместится на 4-5 метрах.

Перед покупкой оборудования составьте план будущего спортзала, в котором схематично отобразите и сами тренажеры, и площадь комнаты.

На плане сделайте разметку дверного и оконного проемов. Открытые двери или распашные окна не только занимают определенное место в общей площади комнаты, но и могут стать причинами травмы. В этом случае для экономии пространства можно заменить распашные дверную и оконную конструкции на раздвижные.

На плане учитывайте расположение окон, дверей, розеток, системы вентиляции

Предусматривайте между тренажерами проходы, необходимый минимум – 50 см

Если в домашнем спортзале планируются тренажеры от сети, обозначьте на плане расположение розеток. Некоторые спортмагазины предлагают своим клиентам составление виртуальной карты, воспользуйтесь услугой, если самостоятельная планировка вызывает сложности.

Правила оборудования места для занятий физкультурой

Очень сложно заниматься в комнате, полы которой не имеют шумопоглощения. Откажитесь от ламината или паркета в пользу ковролина, пенополистирола или пробкового покрытия. Для отслеживания эффективности занятий повесьте на стену часы и зеркало, а для того, чтобы процесс шел веселее – установите колонки или ЖК-панель.

Подключите smart TV, подбирайте эффективные упражнения на YouTube

Владельцам просторной квартиры можно посоветовать оборудовать спортивную стенку, которую крепят на распорках. Установка оборудования не требует сложных монтажных работы, ничего сверлить не придется. Но этот вариант не подойдет, если в квартире натяжные потолки. Для безопасности и звукопоглощения возле стенки стоит постелить мат.

Если речь идет о серьезных нагрузках, например, жиме ногами, без отдельной комнаты не обойтись. В таком помещении должна быть предусмотрена система вентиляции и звукопоглощения. Но и это далеко не все. Нюансов оформления спортзала в частном доме – много, но, поверьте, это стоит того.

• В светлом помещении, оформленном в голубом, молочном, бледно-зеленом цвете тренироваться комфортнее.
• Оптимальная температура для физических упражнений – 18 градусов. Жара и нехватка свежего воздуха влияет и на эффективность тренировок, и на самочувствие: спортсмен быстрее устает, сильнее потеет, появляется одышка.
• Естественное освещение всегда лучше искусственного. Если для обустройства спортивного зала в доме выбрано подсобное помещение без окон, выбирайте источники с белым рассеянным светом.

Оформление стен в спортивном зале

Поскольку мы потеем во время занятий, в комнате скапливается определенное количество влаги. Если стены обложены кафелем или обшиты пластиком, конденсат по сути никуда не девается, проникая в стыки и щели, остается в помещении. Из-за чего может появляться не только неприятный запах, но и плесень.

Дизайн спортзала может быть любым, но для оформления стен стоит использовать «дышащие» материалы

Наиболее удачный вариант оформления стен спортзала – декоративная штукатурка, дерево, пробковые панели или даже обои. Конечно, обои в интерьере спортивного зала – довольно редкое явление, но как бюджет-вариант – вполне приемлем.

Для оформления потолка помимо штукатурки вполне подходят гипсокартонные или натяжные конструкции. Они вариативны по стоимости, цветовому решению и позволяют реализовывать любые дизайнерские идеи по свету.

Домашний спортзал: как оборудовать тренировочный комплекс в частном доме

В наше время фитнес стал практически массовым трендом – все хотят быть здоровыми, иметь подтянутую фигуру. Одна проблема: как выкроить в напряженном жизненном графике время на посещение тренажерного зала? Легче всех в этом плане, наверное, владельцам частных домов, они могут без проблем организовать собственный спортзал прямо на своей жилплощади и тренироваться, когда есть возможность.

Осталось разобраться, что для этого нужно и как это сделать.

Помещение для домашнего спортзала: что учесть на этапе планирования

Начнем с обустройства пространства, в котором вы разместите снаряды и тренажеры. Оно должно отвечать определенным условиям.

• Площадь. Лучше всего выделить под тренировки целую комнату, но можно и ее часть. Отведите для спортивной зоны не меньше 8 м 2 , чтобы хватило на основное оборудование и было где развернуться. Обособить ее от остального пространства можно при помощи раздвижных или стационарных перегородок.
• Вентиляция. Воздух в вашем домашнем спортзале должен быть чистым и свежим. Поэтому позаботьтесь о его правильной циркуляции: установите вентиляционную систему. А если это невозможно, отведите под спорт помещение с окнами и хорошенько проветривайте его перед тренировкой и даже во время нее.
• Напольное и настенное покрытие. Идеальный вариант – отделать спортивную комнату как положено сразу, на этапе строительства дома. Тогда удастся предусмотреть и правильные полы на плавающей стяжке со спецпокрытием, и паропроницаемые панели на стены, и множество других моментов. Но если идея собственного спортзала пришла к вам уже после новоселья, ничего страшного – адаптировать под тренировки можно практически любое помещение.

Начнем со стен. В принципе, чем они отделаны, большого значения не имеет, главное, чтобы покрытие было паропроницаемым. Пластик или керамическую плитку со стен лучше убрать и заменить на пробковые панели, бумажные обои или дышащую штукатурку.

Потолок можно побелить, отделать деревом, сделать подвесным из гипсокартона или натяжным на тканевой основе. И также – никакого пластика, чтобы не превращать вашу тренажерку в парную.

И не забудьте приобрести зеркало во весь рост. Оно поможет контролировать положение тела при выполнении упражнений.

Залог быстрого и стойкого эффекта от тренировок – сочетание кардио- и силовых нагрузок

Какое оборудование установить дома

А теперь самое главное: подбираем комплект снарядов и тренажеров под свои задачи. Для начала о том, что должно входить в минимальный базовый набор:

• турник с кольцами;
• шведская стенка;
• гири и гантели;
• универсальная спортивная скамья;
• обручи, скакалки, фитболы и прочие мелочи.

Позаботьтесь о кардионагрузке – это обязательный элемент полноценной тренировки. Для данной цели подойдут беговая дорожка, велотренажер, эллипс.

Ну а дальше все зависит от ваших индивидуальных потребностей. Любите боксировать – найдите место для груши, хотите сделать рельефным тело — вам понадобится штанга. Чтобы оборудовать спортзону под себя, посоветуйтесь со специалистом, например, продавцом, он подскажет, что именно вам приобрести.

Турники отлично подойдут для домашних тренировок

Перед началом занятий имеет смысл проконсультироваться у профессионального тренера. Он поможет разработать график тренировок и диету с учетом персональных особенностей организма. Когда направление задано грамотно, добиваться нужных результатов гораздо проще. Главный секрет успеха здесь – упорство и позитивный настрой. Чтобы тренировки стали еще комфортнее, поставьте телевизор. Под любимые передачи или музыку время будет лететь незаметно.

Как обустроить домашний спортзал: советы тренера

С распространением дистанционного режима работы городская квартира все чаще берет на себя дополнительные функции — рабочего кабинета, творческой студии и даже спортзала. Уже понятно, что заниматься спортом дома можно постоянно, главное — правильно организовать пространство. Как это сделать, выяснили вместе с экспертом.

С чего начать

Примеры интерьеров для кухни, спальни или детской можно подобрать и в Сети — со спортзалом все намного сложнее. Оборудование, предлагаемое в магазинах, непрофессионалу практически невозможно выбрать правильно, тут пригодится совет фитнес-инструктора, который поможет составить программу тренировок и подскажет, какие тренажеры вам нужны. Есть смысл обратиться и к дизайнеру — он поможет спланировать, что и как будет расположено в комнате, чтобы не превратить ее в склад спортивного инвентаря.

Плюсы и минусы домашнего спортзала

С одной стороны, наличие тренажеров дома — выгодное вложение. Не придется обновлять абонемент в фитнес-клуб и тратить время на дорогу. Посторонние люди не отвлекают разговорами, не нужно выбирать время и ждать, чтобы освободился тренажер. Для многих это еще и способ справиться со стеснением — незнакомцы на вас не смотрят, можно пробовать новые техники и не переживать за свои недостаточно спортивные параметры.

Есть и негативные стороны: домашние тренировки проще пропускать из-за слабой мотивации. Уже купленные тренажеры никуда не денутся в отличие от абонемента, который ограничен сроками действия. Тренер в фитнес-клубе — хороший наставник и поддержка. В случае необходимости он даст совет, скорректирует программу тренировок и проконтролирует правильное выполнение упражнений. В домашних условиях будет сложно работать с весом — требуется подстраховка.

Выбор помещения

Площадь комнаты или ее части, отведенной под спортзал, должна быть не менее 8 кв м. На такой площади получится разместить велотренажер, беговую дорожку и шведскую стенку. Многое зависит от выбранной программы тренировок и списка необходимого инвентаря. Кому-то нужны серьезные кардиотренажеры, а кто-то ограничится фитнесом по видеопрограммам — тогда достаточно будет коврика, скакалки и гантелей. В этом случае домашний спортзал может быть мобильным: после тренировки все необходимые атрибуты просто убираются в шкаф.

Подготовка комнаты

Спортивные занятия бывают весьма шумными, особенно если это кардиотренировки с прыжками или гиревой спорт. Чтобы не портить отношения с соседями, имеет смысл позаботиться о шумоизоляции как минимум пола. Можно использовать резиновые коврики либо постелить пробковое покрытие.

При установке спортивных агрегатов нужно обратить внимание на то, чтобы они не мешали проходу, так они не увеличат риск травм. Лучше всего расположить их по периметру комнаты. В идеале расстояние до стены должно быть не менее полуметра.

Виды тренажеров

Как правило, функционал тренажера направлен на определенные группы мышц, задачи и цели. Определиться с нужной моделью поможет продавец в магазине, а лучше — фитнес-инструктор. В зависимости от назначения спортивные агрегаты можно поделить на две группы:

1. Кардиотренажеры. Нужны для тренировок на выносливость и сердечно-сосудистой системы. К ним относятся: беговая дорожка, вело-, гребной и эллиптический тренажер, степпер. Современные модели позволяют отслеживать показатели пульса, расход калорий и скорость работы спортсмена.
2. Силовые тренажеры. На них работают над проблемными зонами и наращивают мышечную массу. Профессиональные спортсмены отдают предпочтение гакк- и дельта-машинам, рычажной тяге и «машине Смита» с противовесом. В основном тренажеры этой группы шумные и занимают много места.

Важные нюансы

Помимо тренажеров, в домашнем спортзале нужно выделить место для спортивных аксессуаров — матов, медболов, гирь, напольных весов и вешалки для полотенец. Отдельные места потребуются для хранения мелкого спортинвентаря — ковриков, гантелей, скакалки или резинок для фитнеса. Не лишним будет разместить на стене большое зеркало в полный рост, чтобы следить за прогрессом, а также предусмотреть место для колонок или проигрывателя.

Важно, чтобы комната, в которой будут проходить тренировки, хорошо проветривалась. С этой точки зрения для фитнеса, например, хорошо подойдет большая отапливаемая лоджия.

Топ-9 вещей для домашнего спортзала

Чаще всего в домашней фитнес-зоне задействуются:

• гребной тренажер;
• спортивная скамья для упражнений на пресс;
• шведская стенка для растяжки и гимнастики;
• беговая дорожка;
• эллиптический тренажер;
• спортивный коврик;
• массажный цилиндр;
• гири, гантели или штанга;
• гимнастический мяч .

Комментарий эксперта

Егор Глазатов, руководитель тренажерного зала, мастер-тренер World Class «Земляной Вал»:

— Если отведенная площадь под тренажерный зал невелика, лучше выбрать многофункциональный тренажер, например блочный. В один такой агрегат может быть включено большинство самых часто используемых тренажеров (вертикальная и фронтальная тяги, пек-дек, разгибание-сгибание голени, нижний и верхние блоки, пресс-машина и римская скамья). По площади такой тренажер займет 4 кв. м, высота составит около 2 м. Если нужны штанга и тяжелоатлетические диски, выбирайте Смит-машину с опциями (скамья Скотта, разгибание голени, гравитрон для подтягиваний). По площади этот тренажер будет уже габаритнее — от 6–8 кв. м.

Средняя стоимость подобных мультистанций хорошего качества начинается от $1–1,5 тыс. в зависимости от бренда и наполненности силовыми узлами.

Тренажеры лучше выбирать известных брендов, на них гарантийное обслуживание дольше, они качественнее, но это, разумеется, выльется в приличную сумму. Один хороший многофункциональный тренажер по стоимости сопоставим с годовым абонементом в клуб. Но если есть мотивация, начинать стоит и с малого: купить гантели, регулируемую скамью, амортизаторы и коврик.

Напомню о мерах предосторожности в организации тренажерного зала. В первую очередь нужно выделить и обезопасить ту зону, в которой может находиться свободный вес, то есть штанги и гантели. Напольное покрытие должно быть специальным, ударопрочным с амортизацией и шумоизоляцией. Зеркала нужно огородить гантельным рядом или подобными зафиксированными стойками, чтобы минимизировать случайный контакт. Температурный режим и вентиляция помещения должны соответствовать нормам — занимаясь спортом в душном помещении, легко потерять сознание. Аптечка наполняется стандартно (бинты, жгут, перекись, замораживающий спрей, пластырь и т. д.).

На каждый тренажер есть гарантийное обслуживание — как правило, от двух до трех лет. По истечению срока нужно периодически проверять и осуществлять смазку подвижных элементов в тренажере, контролировать состояние тросов и затяжку винтов. Главный враг тренажеров — пыль, поэтому своевременная влажная уборка продлит эксплуатацию ваших агрегатов.

Купить домашний тренажер — самое малое из того, что нужно сделать. Если речь о частном доме, можно действовать более масштабно. В этом случае идеален цоколь, там температура воздуха всегда будет ниже, чем на жилых этажах.

70 интересных идей для домашнего оформления тренажёрного зала – будьте здоровыми и красивыми

Многие мечтают организовать в своем жилище полноценный тренажерный зал, чтобы не утруждать себя перемещениями в пространстве, когда захочется выполнить обычную зарядку или серьезно попотеть. В условиях постоянных «пробок» или географической удаленности от общественного спортивного зала — проблема вполне обоснованная. Кто-то просто желает сделать свое жилище многофункциональным и проблемы с самоорганизацией его волнуют мало.

Минимальный набор тренажеров для домашнего спортивного зала

Но не все так просто. Размещение тренажеров требует немало места, плюс нужна грамотная изоляция пространства, чтобы не мешать остальным членам семьи бряканьем тяжелых железяк. Сегодня мы рассмотрим разные идеи домашнего спортзала, подойдем к делу с научной точки зрения, чтобы выбранный комплект оборудования позволил не только уместиться в пространстве, но и построить идеальное тело.

Плюсы и минусы домашнего тренажерного зала

Иметь дома собственный «уголок» для спортивных тренировок или специально отведенное под это помещение – уже неоспоримый плюс.

Существует и еще множество преимуществ:

• Можно не спеша делать упражнения – никто не будет «стоять над душой» и просить освободить тренажер;
• Можно не стесняться пробовать новые техники;
• Вы можете заниматься под любимую музыку, и никто не попросит вас ее выключить;
• Вы сами выбираете для себя время тренировок;
• Все абсолютно бесплатно. Нужно лишь один раз сделать вложение, которое быстро окупится.

Но домашний тренажерный зал имеет и некоторые недостатки:

• Малая площадь по сравнению с профессиональными фитнес-центрами;
• Придется заниматься самостоятельно и, возможно, в одиночку без подстраховки, поэтому отсутствие опытного тренера может привести к неправильному выполнению упражнений или травмам;
• Самый распространенный недостаток – лень. Дома намного труднее мотивировать себя к регулярным тренировкам.

Ролик для пресса своими руками

Ролик для пресса – это простейший эффективный снаряд, который использует множество людей. Изготовить его довольно просто.

Эффективные упражнения с роликом для пресса для новичков, мужчин и женщин- в этой статье.

Главная деталь для такого приспособления – колесо диаметром около 10-20 см. Вполне подойдет данная запчасть от коляски, детского велосипеда или большой игрушки. Вторая необходимая деталь – металлическая трубка (можно также использовать пластиковую трубу или кусочек деревянного черенка). Длина этого элемента – не менее 30 см, а диаметр – не менее 3 см (он должен быть максимально приближен к отверстию).

Самый простой метод сборки, когда трубка продевается в отверстие в колесе и закрепляется с обеих сторон изолентой. Можно придумать и другие крепления, например, надев с каждой стороны крышку от пластиковой бутылки.

Есть еще один вариант, как сделать тренажер для пресса своими руками. При этом конструкция получится более надежная. Для этого берем металлический стержень с нарезной резьбой, продеваем через отверстие в колесике и фиксируем гайками. Для удобства надеваем на него два кусочка поливного шланга с каждой из сторон.

Как видите, сделать домашние тренажеры можно самостоятельно, и совсем не обязательно покупать дорогой инвентарь, который предлагают многие магазины. Нужно лишь запастись необходимыми материалами, затратить немного времени и сил, тогда вы сможете полностью укомплектовать свой спортивный уголок для комфортных и эффективных тренировок.

Поделитесь в комментариях, пробовали ли вы делать спортивный инвентарь своими руками, и какие снаряды вы бы хотели самостоятельно изготовить.

Выбираем место для домашнего спортзала

Тренажерный зал в домашних условиях с минимальным набором инвентаря можно создать и в небольшой квартире. При этом будет достаточно площади в 2 квадратных метра. Лучше всего для такого спортивного уголка выделить часть спальни. Но более удобно будет людям, живущим в частных домах, ведь самым оптимальным решением станет использование утепленной веранды или мансарды. Подойдет и любое другое хорошо проветриваемое помещение с окнами. Согласитесь, что намного комфортнее заниматься в светлой комнате, чем в затемненном полуподвале.

Еще один важнейший фактор – оптимальная площадь. По санитарным и проектировочным нормам рекомендуется выделить под комнату для тренировок не менее 8 квадратных метров. Если вы не располагаете такой площадью, то необходимо тщательно продумать, какие именно тренажеры вы хотите, и как максимально правильно их разместить. Свободное пространство нужно распланировать так, чтобы между инвентарем, установленным стационарно, было достаточно места для свободных размашистых движений, а также для эвакуации при возможных чрезвычайных ситуациях или травмах.

Гантели и штанга из пластиковых бутылок своими руками

Гантели – один из самых распространенных спортивных снарядов, который можно задействовать во множестве упражнений. Их можно легко изготовить из подручных материалов. Самый простой вариант – использование пластиковых бутылок.

Инструкция, как сделать гантели своими руками:

1. Для сборки одной пары снарядов понадобится 4 бутылки. У них вырезается средняя часть, а верхушка и дно скрепляются между собой изолентой;
2. В получившиеся емкости загружают наполнитель, например, смесь цемента и песка. Для увеличения веса нужно поместить в наполнитель металлические элементы (подшипники, гвозди, мелкий металлолом);
3. Далее две части из бутылок соединяются между собой трубкой или прочной деревянной палкой, которую нужно вставить в горлышки;
4. Места соединений и получившаяся ручка заматываются скотчем или изолентой.

Перед началом тренировки еще раз проверьте все стыки, чтобы наполняющий материал не «просачивался» наружу.

Пластиковые бутылки можно использовать и для создания штанги. Так как конструкция предполагает больший вес, чем у гантелей, поэтому и материала понадобится больше.

Простая схема, как сделать штангу своими руками:

1. Берем минимум 8 целых бутылок из пластика и засыпаем в них наполнитель. Вес каждого элемента должен быть одинаковым, чтобы во время выполнения упражнений не было перекоса в стороны;
2. В качестве грифа используем арматурину (обмотанную скотчем) или трубу, которая удобно лежит в руках;
3. Готовые грузы ровно размещаем с каждого конца грифа и плотно стягиваем изолентой. На каждой стороне должно находиться по 4 заполненных бутылки. Обязательно проверяем плотность соединения и не жалеем изоленту, если гриф съезжает;
4. Для увеличения веса снаряда поверх бутылок можно заложить дополнительные утяжелители, например, из деревянных брусков, также примотав их скотчем к основным грузам.

Наращивать вес на такую штангу можно до 100 кг. А чтобы было проще вычислить, сколько будет весить самодельный инвентарь, используйте следующие данные:

Вес пластиковой бутылки объемом 2 литра (в кг):

• С водой – 1,997;
• С щебнем (песчаником) – 2,600;
• С уплотненным песком – 3,360;
• С влажным песком – 3,840;
• Со свинцом – 22,800.

Проектируем помещение под спортзал

Чтобы иметь четкое представление о том, как расставить спортивные снаряды, необходимо набросать на бумаге схематичный план всех деталей, которые могут оказать непосредственное влияние на обустройство:

• Обозначаем оконные и дверные проемы. Это нужно, чтобы при открывании дверей или окон занимающимся людям не наносились травмы. Также можно заменить конструкции на аналогичные раздвижные – это еще и сэкономит пространство;
• Отмечаем приборы освещения и розетки. Светильники должны располагаться сверху и излучать белый свет, похожий на дневной. Тренажеры, работающие от электричества, необходимо ставить к розеткам как можно ближе, чтобы исключить использование удлинителей, через которые можно запнуться и получить увечья;
• В плохо проветриваемом помещении обязательно наличие вентиляции, ведь в процессе тренировок будет выделяться пот и скапливаться конденсат. Самым простым решением будет установка обычного вентилятора. Более дорогой вариант – климат-система;

• Если позволяет площадь, то не помешает выделить отдельную зону для отдыха со скамьей или диваном;
• Также необходимо поставить столик для напитков и разных мелочей (ключей, мобильных телефонов), расположить на видном месте или повесить на стену часы, сделать несколько крючков или вешалок для одежды;
• Для того, чтобы была возможность во время занятий смотреть обучающие ролики или слушать любимую музыку, нужно установить телевизор со встроенным DVD-плеером или USB-портом.

Выбираем отделку стен для домашнего спортивного зала

Отведенную под тренажерный зал комнату не имеет смысла кардинально переделывать, а нужно лишь слегка ее переоборудовать, создав максимально комфортную атмосферу для занятий. Выбранный отделочный материал для стен обязательно должен хорошо пропускать и не задерживать посторонние запахи, поэтому такие искусственные изделия как кафель, керамогранит или пластик однозначно не подходят. Проще всего будет оштукатурить стену или оклеить обоями. Также можно использовать пробковые панели или натуральную вагонку.

Интерьер лучше оформлять в спокойных нейтральных тонах. По мнению психологов для мужчин подходят следующие оттенки:

• Белый;
• Голубой;
• Светло-серый;
• Пастельный.

Девушек мотивировать к работе над фигурой будут легкие неяркие цвета:

• Персиковый;
• Оранжевый;
• Желтый.

Зеленый оттенок использовать не стоит, так как он не стимулирует работоспособность.

Можно сделать одну стенку полностью зеркальной. Это поможет следить за собой во время тренировочного процесса и вырабатывать правильную технику выполнения упражнений.

Отделка пола для тренажерного зала в домашних условиях

Напольное покрытие для домашнего спортзала – пожалуй, самый главный элемент, ведь во время тренинга уровень шума достаточно велик. Если вы организовываете фитнес-клуб в отдельном частном доме без соседей и в помещении, расположенном на первом этаже или в полуподвале, проблемы со звукоизоляцией отходят на второй план. Главным критерием при этом выступает показатель износостойкости покрытия. Лучшим выбором станет плавающая стяжка. Благодаря наличию зазора, она не передает шумы и звуковые колебания окружающему пространству.

Полы для домашнего тренажерного зала можно сделать из следующих материалов:

• Резиновое покрытие в форме плитки или в рулонах;
• Ковролин – утолщенная основа материала идеально подходит для выполнения упражнений в положении лежа или сидя;
• Пробка – отличается хорошими звукоизоляционными свойствами и пружинистостью.

• Ламинат;
• Виниловая плитка;
• Линолеум.

Но перед укладкой напольного покрытия из этих материалов необходимо сделать толстую подложку из резины.

Если вы размещаете спортивный зал на лоджии, обязательно стоит задуматься об утеплении пола, чтобы занятия проходили комфортно, особенно в холодные периоды года. Для этого лучше всего подойдут инфракрасные системы нагрева.

Фитнес-резинки

Плюсов у фитнес-резинок огромное множество: компактность, разный уровень сопротивления, возможность надеть на любые части тела и взять с собой. Особенно полезны эластичные ленты для придания упругости мышцам ног и ягодиц. Также они пригодятся тем, у кого проблемы с коленями и есть противопоказания на выполнение выпадов и приседаний.

Как тренироваться с фитнес-резинкой? Топ-5 эффективных упражнений на ноги и ягодицы

Действенный сет с эспандером заставит мышцы поработать даже дома.

Комплектация домашнего спортзала

Инвентарь следует выбирать, исходя из множества параметров:

• Площади помещения;
• Наличия денежных средств;
• Пола тренирующихся людей;
• Целей, которые вы хотите достичь в ходе тренировок.

Например, девушке, следящей за фигурой, подойдут:

• Кардиотренажер (беговая дорожка или велотренажер);
• Пара гантелек небольшого веса;
• Скакалка.

Для мужчин подойдут:

• Боксерская груша;
• Силовые многофункциональные тренажеры или штанга с несколькими блинами и гантели;
• Брусья;
• Турник.

Создавая домашний спортзал для всей семьи, можно включить в него следующие снаряды:

• Фитболы;
• Комплекс из шведской стенки, колец и каната;
• Обручи.

Если вы располагаете большими пространствами, то можно установить даже бильярдный или теннисный стол. Некоторый инвентарь для личного тренажерного зала можно сделать своими руками. Об этом мы писали здесь. Все зависит лишь от вашей фантазии и финансовых возможностей. Чтобы наглядно понять, как лучше распланировать имеющуюся площадь, посмотрите в интернете фото домашних спортзалов и на их основе придумайте свой интерьер по собственным предпочтениям.

Поделитесь в комментариях, каким бы вы хотели видеть спортзал в своем жилище, и что бы вы в него включили.

Эксклюзивность по бюджету

Как только вы оборудовали свой зал для обычной тренировки, очень скоро вам захочется поднять его на совершенно новый уровень. Начните с составления списка вещей, которые вам обязательно понадобятся.

Старый гараж на две машины превратился в просторный домашний спортзал Hibbs Homes

Промышленный шикарный стиль

Мягкий и стальной цвет Brandon Architects

Когда дело доходит до проектирования дизайна интерьера, не поддавайтесь искушению накупить много всего. Нескольких гантелей и простой скамейки для начала будет достаточно.

Ashton Woods Atlanta

Обширный зал прямо у вас дома Arc Design Group

Теплые желтые тона

Современный зал в черном тоне для минимизации дома Adornetto Daoust

В серых тонах с удачно расположенными зеркалами Allwood Construction